Powoli się rozkręcam, zarówno siłowo, jak i masowo. Bardzo dobre treningi ostatnio. mobilność też lepsza, choć przy frontach mam spore problemy, ale zrobiłem wersję skater i dużo lepiej. Dziś niestety koniec młodości, trójka z przodu. Dziękuje wszystkim za ten filmik. Szczególnie chłopakom z forum Kubie, Przemkowi Mariuszowi, będzie miła [...]
WEEKEND Siemanko, uff udało się w końcu nieco odsapnąć, czyli już nie siedzę non przy kompie, jestem na bieżąco ze wszystkim, więc więcej czasu będzie ns SFD. Miałem robić nowy dziennik, ale w sumie. Kto będzie to oglądał to będzie. Sobota klatka + plecy, na wyciskanie, coś nie mogę dołożyć ciężaru, ale to nic i tak czuję, przy takiej ilości [...]
WTOREK-CZWARTEK Pierwsze wyjście na cheata w tym roku i miałem dostać 40 cm pizze i do tego tarta, ale była podopieczna i dała mi prawie 60 cm %-) a na tym MK to ssanie, że zeżarłem wszystko. Oczywiście na drugi dzień umierałem, ale już niedziela ok, więc cheaty nie dla mnie. Tak wygląda forma obecnie, na szczęście pas stoi, nogi poszły cm. [...]
Nowy plan treningowy mam, w końcu coś innego. Kilka ćwiczeń, których nie robiłem. Wszystko sensownie i ciekawie rozplanowane. Nic tylko cisnąć dalej https://iv.pl/images/bd5d4ae8be81dc7dfdc15da30eadd686.jpg https://iv.pl/images/4a0db45fa478f0bcb6593a5249efc9a2.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – [...]
Zaczynają się pierwsze kryzysy, na cardio łapie mnie już hipka, więc rozbijam na 2. Ogólnie mniej mocy jakby w sobie, do tego często mam krwotoki z nosa. Myślę, że przejściowe, ale dla pewności w przyszłym tygodniu badania. Do tego masa jak zaklęta od paru tygodni stoi, 85-86 kg. Na szczęście nie przejmuje się mam sporo czasu jeszcze, tak [...]
Kilka wiadomości dobrych i złych. Forma mocno się poprawia, w ciągu ostatniego czasu, dosyć szybko. Też to kwestia wyrównania, nieco pracy hormonów tarczycy czy trzymania estro. Niestety od wczoraj zatrucie, biegunka non stop, ale mam nadzieję, że to zatrucie, bo tak to, może być od trena. Zobaczymy jeszcze Jedna zaleta tego, że nie chodzę głodny [...]
Rozglądałem sie za ietą znalazłem juz cos ale obawiam sie że to nie jest to co mi potrzeba zresztą sam zobacz: 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo [...]
(g. 8:15) Na czczo 10g BCAA i 5g Jabłczanu. Po 30 minutach wychodze na aero. 30 min aero. Wracam, robie 2 serie brzuszków i pije szklanke (250- 300 ml soku typu kubuś) Po 15 minutach (ok godziny 10:00): Musli (50 gr) Mleko (2% tł) 500ml Odżywka białkowa 25g. W sumie: 30 gr węgli z soku + 70 gr wegli ze sniadania 15 gr Tłuszczu ze śniadania 35 gr [...]
W tym tygodniu w najnowszym SDW ukaże się następny edukacyjny artykuł Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko, pod tytułem: Moja odżywka bardzo się pieni i … tym czasem zapraszam do przeczytania bardzo ciekawego artykułu Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko, na temat metod badania Białek: Metody analizy zawartości białka w odżywkach Prof. dr hab. inż. [...]
"jak widac kolega zakladajacy post jest ektomorfikiem , w jego przypadku na 60kg wagi powinien jesc 1,5 g do 2 g bialka na kg wagi, czylo przy 60kg wyjdzie mu 90 do 120g bialka. co niezwykle wazne na ten 1 g bialka ( jak koledzy podali liczymy tylko bialko z prod. zwierzecych nie z roslinnych) powinien spzyc 4 g wegli i 1 g tluszczu." [...]
[...] szynki z indyka, 2 lyzek kukurydzy z puszki, jajka na twardo, doprawiona sokiem z cytryny szklanke soku z czarnej porzeczki. 7 dzien * Pierwsze sniadanie: 198 kcal, (12 g bialka, 6 g tluszczu), szklanka kefiru zmiksowanego ze szklanka malin Drugie sniadanie: 203 kcal, (22,5 g bialka, 8 g tluszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtluszczonego [...]
Dzień Dziecka!!! trzeba było to uczcić :D najpierw uczciłam treningiem :-PP 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 57,8 kg 3. Wspięcia na palce 15/15/15 4. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 5 kg 5. wznosu nn w podporze 3x 15 zgodnie z planem waga idzie w górę... 57 i hak - cieszyć się czy [...]
Wielkie dzięki Biniu za twoje dotychczasowe odpowiedzi na moje pytania, ale to jeszcze nie koniec ;-))). Oto kolejny zestaw pytań ;-)): ABY SPALIC TLUSZCZ NALEZY WYTWORZYC NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY W ORGANIZMIE (NIE TRZEBA SIE PRZY TYM SPECJALNIE NAMECZYC). NAJLEPSZA DROGA DO UZYSKANIA TEGO (I NIE STRACENIA ZBYT DUZEJ ILOSCI TKANKI MIESNIOWE [...]
Jak dla mnie na początek 120 g białka, 70 g tłuszczu i reszta węgli byłaby ok. Tak żebyś miała 1700-1800 kcal. Przy takiej ilości białka w diecie dasz radę bez odżywki w prochu. Ona jest rozwiązaniem doraźnym kiedy masz problem z czasem lub zorganizowaniem lepszego posiłku. Zawsze lepiej sięgać po produkty nieprzetworzone, będące źródłem [...]
Z tą kolacją to dałem razem z po treningowym WPC. Bo białko pije zaraz po treningu na siłowni jeszcze, shakerem sobie robię. A po powrocie do domu jem kolację. Mam z pół godziny drogi do domu więc pije białko na siłce. No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
